时常会听到有人说抱怨自己失眠、睡眠不足，工作压力大没时间睡，有时间睡了反而辗转反侧睡不着。

这都是很常见的一些睡眠问题，大学室友就饱受睡眠问题的困扰，后来用了褪黑素效果还不错。我自己也有类似的苦恼，有时候在深夜里突然感觉全身难受，究其原因居然是饮水不足。总是导致睡满问题的原因有很多很多，可许多人都会有的共同烦恼可以总结为：睡不着、睡不够。

前一阵子读了一本书，《斯坦福高效睡眠法》（ISBN: 9787514223736），科学得讲述了一些睡眠方法，如果不想看长篇大论，只需记住这一结论：前90分钟的睡眠至关重要，决定了整个睡眠的质量。

首先就从贯穿全书的主线“完美睡眠法”谈起吧。

壹 · 完美睡眠法

全书都在顺着一个主线，列出大量依据支撑起第一章就抛出的“斯坦福完美睡眠”，即黄金90分钟法则。

开篇就提到一点“睡眠质量是由睡眠初期的90分钟决定的，而不是取决于REM睡眠、非REM睡眠的周期。”。睡眠对人们很重要，而睡眠的前90分钟对整个睡眠至关重要。

人生的1/3时间是在黑夜中度过的，但是它却直接决定着余下的2/3。

这也就是全书的关键所在，抓住这睡眠之前的90分钟。究竟怎么抓住呢？在书的后面章节讲到诸如“大脑开关”等方法，经过这些日子的时间，我个人对此也有一些自己的想法。这便是：在最有睡意的时刻睡去。

有时说“强扭的瓜不甜”，在自然界常常是这样，对于生物需要顺着来，不能硬刚。人类更是如此，抓住瞌睡虫，在有困意的时候果断睡去。同样在没有睡意的时候，就去做些事情，不需要去担心睡的太少怎么办，后面会说道其实人们只要规律睡眠，并不需要太长时间的睡眠时间。因此偶然睡不着，就去做些事情，避免逃避现状，空想焦躁。

比起“量”来，“质”才更重要。吃饭也好，物品也好，工作也好，都是“质”重于“量”。可以说，这是一个全球性的认知。

贰 · 少睡的危害

为什么高质量的睡眠如此重要呢？书中用了一些例子讲述了其中危害，有时睡少比酒驾更危险。

书中举出了一个“夜班医生”的例子，很能说明问题，是说跟踪调查了一些值完夜班的医生，发现他们白天工作时很容易出现一种“瞬间睡眠”的状态。“值过夜班的医生们所呈现的状态，被称为瞬间睡眠，可以通过其脑电波来进行确认。瞬间睡眠指1秒到10秒的睡眠状态，它是保护大脑的一种防御反应”。

试想如果是一位司机在正在驾驶，突然出现这种瞬间睡眠，后果会是怎样？

因此千万要重视起来睡眠问题，这并不一个小问题。睡眠的好坏，一定程度上决定了剩下的 2/3 时间，也就决定了我们的人生。要注意不要欠下“睡眠债”，不需要太多，也不能太少。只需身体感觉刚刚好，处于一种舒适的充满活力的状态，这就是每个人最合适的睡眠时间。这睡眠时间也每个人都不一样，需要去自己体验。

试着记下自己的睡眠时间及状体，找到自己最合适的睡眠时间，坚持下去，不要欠债。一旦欠债，身体会通过许多途径告诉我们，此时一定要小心。

“啊，每天都睡不够，周末得好好养精蓄锐咯”——这就是大脑在发出SOS的求救信号。你体内的睡眠负债，也许正像滚雪球似的越来越大呢。

总结

睡眠不好，还会导致女性发胖、记忆减退等不良后果。重视睡眠，就是重视自己的人生。如果对更详细的睡眠感兴趣，去看后面的阅读笔记吧。如果可能，还是去找几本相关的书来的实在。

好了，这次简单的分享就到这里了。其实几周前就读完了，但一直没时间写下这些东西。今天终于记下来了，真是很开心。最近就可以回去一趟了，很开心。我的存储服务器也到货了，可以开始规整自己的数据啦。还有我送给自己一个盼望了4年多的东西作为自己的生日礼物，还是要自己争取喜欢的东西呀，简直是太开心。好啦，晚安，祝君好梦。